Nasze Stowarzyszenie powstało w 2011 roku jako odpowiedź na zapotrzebowanie setek biegaczy amatorów chcących regularnie trenować bieganie opierając swój postęp na wiedzy i doświadczeniu wykwalifikowanych trenerów. Niebywałym sukcesem było stworzenie prężnie działającego klubu biegowego, którego członkowie reprezentują barwy Stowarzyszenia Pro-Run Wrocław na biegach w Polsce i za granicą.
W szeregach naszego klubu miejsce dla siebie znajdują zarówno biegacze rozpoczynający swoja przygodę z królową sportu jak i zawodnicy osiągający niemałe sukcesy na lokalnych imprezach biegowych. Biorąc pod uwagę zmieniające się trendy, mnogość imprez biegowych, chęć realizowania indywidualnych celów zawodników jednocześnie zachowując motywacyjny i towarzyski charakter treningów grupowych proponujemy szereg zmian mających na celu sprostać wymaganiom naszych wspaniałych biegaczy u progu 2019 roku. Wprowadzenie zmian nastąpi 15 stycznia kiedy to odbędzie się pierwszy wtorkowy trening.
CELE:
- zapewnienie najwyższej jakości treningowej,
- optymalizacja czasu przeznaczonego na jakościowy trening,
- zapewnienie możliwości wyjazdów na treningi zamiejscowe (wycieczki, konsultacje biegowe, obozy biegowe),
- integracja biegaczy naszego klubu oraz środowiska biegaczy we Wrocławiu,
- pokazanie możliwie największego wachlarza metod i środków treningowych opierając się o doświadczenie i specjalizację trenerów,
- zapoznanie się z warsztatem i doświadczeniem różnych trenerów biegowych,
- poszerzenie wiedzy biegaczy na temat ich pasji,
- zaproponowanie oferty treningów indywidualnych u poszczególnych trenerów,
- utrzymanie motywacyjnego charakteru treningów grupowych.
CO SIĘ ZMIENI?
Aby zapewnić realizację zakładanych celów proponujemy zmiany, które obejmą następujące obszary działań naszego klubu:
- grupy treningowe,
- układ jednostek treningowych w tygodniu (mikrocykl),
- tworzenie i realizacja planu treningowego (mezocykl),
- sztab trenerski,
- szkolenia i zajęcia dodatkowe.
Funkcjonować będą dwie grupy treningowe:
POCZĄTKUJĄCA – w niej znajdą miejsce osoby, które chcą rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, wracają do biegania po dłuższej przerwie bądź te, które chcą zrealizować lżejsze jednostki treningowe.
Podstawowe cele do zrealizowania:
- obniżenie masy ciała,
- nauka prawidłowej techniki biegu,
- poznanie metod i form treningowych,
- poprawa ogólnej wydolności organizmu,
- modelowanie sylwetki,
- debiut w zorganizowanej imprezie biegowej na dystansie 10km.
ZAAWANSOWANA – grupa dla osób posiadających już spore doświadczenie biegowe. Plan treningowy przygotowany będzie osobno dla osób chcących realizować swoje cele na dystansach: 10km, półmaraton, maraton, ultra). Jednostki treningowe będą miały zbliżony przebieg różniący się jednak objętością oraz intensywnością zachowując tym samym grupowy charakter.
Podstawowe cele do zrealizowania:
- poprawa wytrzymałości specjalnej,
- optymalizacja techniki biegowej,
- poprawa wyników sportowych,
- poprawa ogólnej wytrzymałości organizmu,
- optymalizacja planu treningowego
Mikrocykl. Układ jednostek treningowych w tygodniu
Spotkania z trenerem na treningach we wtorek i czwartek.
Układ jednostek treningowych w tygodniu opierał się będzie na trzech sesjach treningowych realizowanych we wtorek, czwartek i niedzielę. Treningi wtorkowe i czwartkowe odbywać się będą o godz. 18.00 na Stadionie Olimpijskim i będą miały charakter jednostki głównej odbywającej się zawsze z trenerem prowadzącym (trener grupy początkującej oraz trener grupy zaawansowanej). Trening niedzielny realizowany będzie indywidualnie bądź w formie zorganizowanych treningów zamiejscowych (wycieczki, obozy biegowe, wspólne spotkania biegaczy w wyznaczonym miejscu).
Jest to również dzień gdzie zawodnicy startują w wybranych przez siebie biegach. Taki układ zapewni optymalizację treningową oraz da możliwość większego wykorzystania czasu weekendowego przeznaczonego głównie na dłuższe wybiegania oraz starty zawodników w różnych imprezach biegowych. Plan treningowy będzie podawany z wyprzedzeniem dwutygodniowym.
Treningi realizowane będą na bardzo podobnych planach treningowych oczywiście z różnicą objętościową oraz jakościową (indywidualne możliwości zawodnika). Stały sztab trenerski uzupełniany będzie przez trenerów-gości, którzy koncentrowali się będą na przekazaniu konkretnej wiedzy i doświadczeniu naszym zawodnikom. Aby zapewnić wszystkim zawodnik np. możliwość wspólnego rozciągania po treningu niektóre jednostki w planie treningowym będą opisane w minutach a nie w kilometrach pokonanego dystansu.
Główne założenia treningowe:
Wtorek – trening o charakterze jakościowym,
główne akcenty treningowe:
- wytrzymałość specjalna (BC2, BC3),
- siła ogólna,
- sprawność ogólna
główne formy treningowe:
- biegi ciągłe w górnych zakresach intensywności,
- cross,
- biegi o zmiennej intensywności (interwały),
- ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia ogólnorozwojowe
Czwartek – trening o charakterze jakościowym,
główne akcenty treningowe:
- wytrzymałość szybkościowa (tempo),
- wytrzymałość siłowa,
- technika biegowa,
- ćwiczenia rozciągające
główne formy treningowe:
- biegi ciągłe (BC3, tempo startowe),
- podbiegi,
- fartlek,
- ćwiczenia na płotkach lekkoatletycznych,
- wieloboje lekkoatletyczne
Niedziela – trening o charakterze objętościowym, start
- główne akcenty treningowe:
- wytrzymałość ogólna,
- start w zawodach
- główne formy treningowe:
- biegi ciągłe (BC1),
- wycieczki biegowe,
- start w zawodach.
Mezocykl
Mezocykl obejmował będzie od kilku do kilkunastu tygodni (mikrocykli). Sezon biegowy podzielony będzie na dwie części przygotowujące do startów wiosennych i jesiennych.
Makrocykl (realizujący cele główne) jesienno-zimowy
- przygotowujący do startów w okresie wiosennym
- podzielony na trzy główne mezocykle:
- przygotowawczy,
- startowy,
- regeneracyjny
Makrocykl (realizujący cele główne) wiosenno-letni
- przygotowujący do startów w okresie jesiennym
- podzielony na trzy główne mezocykle:
- przygotowawczy,
- startowy,
- regeneracyjny.
Poszczególne mezocykle będą zaplanowane z kilku tygodniowym wyprzedzeniem, a ich ogólny zarys będzie podany w planach treningowych uwzględniający takie wydarzenia jak wycieczki biegowe, starty, treningi pozamiejscowe czy dodatkowe eventy i wydarzenia.
Sztab trenerski
Skład trenerski opierał się będzie na doświadczonych trenerach posiadających odpowiednie kwalifikacje i niezbędne doświadczenie.
- Katarzyna Kaczmarek
- Grzegorz Wcisło
- Jolanta Krężel
- Wojciech Kocenda
Skład trenerski uzupełniany będzie przez trenerów – gości, którzy będą dzielić się z naszymi zawodnikami swoją wiedzą, doświadczeniem i niejednokrotnie nieco innym spojrzeniem na daną jednostkę treningową. Będą to trenerzy biegów długich, a także byli znakomici zawodnicy, trenerzy personalni czy crossfit. Dzięki temu nasi zawodnicy będą mogli zapoznać się z sylwetkami trenerów i ich metodami pracy, które z całą pewnością będą stymulujące dla poprawy wyników sportowych. Nazwiska trenerów będą podawane w planie treningowym oraz grafiku trenerskim umieszczanym na naszej stornie internetowej.
Szkolenia i zajęcia dodatkowe
Uzupełniając naszą ofertę wprowadzamy do naszego cyklu treningowego dodatkowe zajęcia, które będą miały formę:
warsztatów tematycznych dotyczących takich zagadnień jak:
- fizjologia wysiłku fizycznego,
- odżywianie w sporcie,
- zapobieganie kontuzjom i urazom,
- i wiele innych.
spotkań integracyjnych
- biegowe wyjazdy integracyjne,
- wspólne oglądanie imprez sportowych,
- świętowanie sukcesów naszych biegaczy,
- zorganizowane spotkania klubowe
- urodziny klubu
wycieczki biegowe
- 2-3 dniowe warsztaty biegowe,
- 1 dniowe wyjazdy treningowe,
- kilkudniowe obozy sportowe,
- wspólne wyjazdy na zawody sportowe.