treningi indywidualne 

Wsłuchując się w potrzeby biegaczy Stowarzyszenie Pro-Run Wrocław od lipca stwarza nową możliwość treningu i rozwoju biegowego. Od najbliższego miesiąca będzie można trenować w Pro-Run zarówno grupowo jak dotychczas ale też i indywidualnie.

fb prorun 1art

Sezon letni w pełni. Dlatego już tradycyjnie wybieramy się na wycieczkę biegową, której finał będzie w Przesiece przy wodospadzie Podgórnym. W planie jest jedna trasa o długości 23-25 km. Zapraszamy wszystkich 30 lipca na wyjazd naszym autokarem.

Trasa wycieczki jest jeszcze w przygotowaniu, jednak mimo jednego dystansu będzie posiadała opcje dla mniej wymagających. Tzn. Będą dwie grupy, szybsza i wolniejsza, a jak się uda to jeszcze z wariantem dłuższym i krótszym. Na koniec oczywiście obowiązkowa kąpiel w wodospadzie.

wycieczka-biegowa-pro-run-karpacz-przesieka3

Na wycieczce będą dwie grupy. Szybsza i wolniejsza. Niemniej dystans dla wszystkich jest taki sam. Koszt wyjazdu wynosi 50 zł. Prosimy o zapisywanie się tylko zdecydowanych osób.

Wyjazd:

  • 7.00 - Wzgórze Andersa, Wrocław
  • 9.30 - start wycieczki
  • 14.00-15.00 zakończenie wycieczki
  • 16.00 powrót do Wrocławia

Zapisy na wyjazd:

Koszt wyjazdu 50 zł, w tytule przelewu: Przesieka, Imię i Nazwisko. Istnieje również możliwość opłacenia wycieczki w autokarze.

  • Stowarzyszenie Pro-Run Wrocław
  • Nr. konta: 72 1050 1575 1000 0090 3008 4827
  • Adres: ul. Dawida 26/9, 50-527 Wrocław

Mapa wycieczki w przygotowaniu...

Bieg na dystansie 30km należy do biegów nietypowych. Zaliczany jest oczywiście do biegów długich i stanowi znakomite połączenie pomiędzy półmaratonem, a królewskim dystansem 42km 195m. Od kilku lat zimowa jak i letnia edycja „Wrocławskiej Trzydziestki” wpisała się w tradycje przygotowań zawodników Pro-Run Wrocław jak i lokalnych biegaczy.

trzydziestka 12.07.2015

4. PKO Nocny Wrocław Półmaraton stanowił dla wielu z nas ważne uwieńczenie wiosennego okresu przygotowawczego. Dla doświadczonych biegaczy dystans 21km i 97,5m był swego rodzaju sprawdzianem aktualnej formy bądź możliwością poprawiania rekordów życiowych. Natomiast szczególne znaczenie wrocławski bieg miał dla debiutantów biorących udział w przygotowaniach do m.in. 34. Wrocławskiego Maratonu w ramach programu Dom Development organizowanego przez Pro-Run Wrocław.

Całość przygotowań dobiegła właśnie półmetka i dla wielu biegaczy połowa dystansu maratonu jest wyznacznikiem formy, a po ok. 1 tygodniowym czasie aktywnego wypoczynku, podczas którego w naszych planach treningowych dominować powinny spokojne biegi w tempie konwersacyjnym, zwiększona ilość ćwiczeń rozciągających oraz dodatkowe propozycje w formie basenu, masażu czy sauny, stanowi punkt wyjściowy do dalszej części okresu przygotowawczego.


Jednym z jego ważnych elementów jest właśnie start na dystansie 30 km w ramach Wrocławskiej Trzydziestki, który zajmuje szczególne miejsce w makrocyklu przygotowań biegaczy, szczególnie zrzeszonych w Pro-Run Wrocław. Stanowi element łączący pomiędzy głównymi częściami przygotowań i startami w wiosennych jak i jesiennych maratonach. Okres przejściowy po pierwszej części sezonu jest krótki i pokonanie dystansu 30km przybliża biegaczy do maratonów jesiennych. Start w biegu kończy również objętościową część przygotowań. Po tym czasie w planach treningowych pojawiają się jednostki krótsze, ale bardziej intensywne bazujące na pracy ogólnej wykonanej we wcześniejszych częściach makrocyklu.


Biegacze, którzy w tym roku rozpoczęli swoje przygotowania i mają za sobą debiut na dystansie półmaratonu, start na 30 km ma wyjątkowe walory. Jest to start na dystansie o połowę dłuższym od półmaratońskiego i pokonany na zawodach stanowi znakomity łącznik i sprawdzian, po którym ze spokojem można patrzeć w przyszłość. W planach treningowych dystans 30km jest najdłuższym odcinkiem biegowym dlatego traktujemy go również jako solidną jednostkę treningową.

Dlaczego warto wystartować we Wrocławskiej Trzydziestce:
- sprawdzian aktualnej dyspozycji i formy biegowej
- możliwość wystartowania na bardzo długim dystansie w warunkach zbliżonych do tych panujących we wrześniu
- możliwość przetestowania sprzętu sportowego, sposobów nawadniania i odżywiania podczas biegu
- możliwość zweryfikowania tempa biegu na mierzonej trasie
- podniesienie poziomu ogólnego kilometrażu treningowego
- elektroniczny pomiar czasu zapewnia dokładny wynik z podziałem co 6km.
- możliwość zmierzenia się z dystansem pomiędzy półmaratonem i maratonem, jednakże nie zabierającym „przyjemności” z pokonania dystansu 42km 195m
- odpowiedni termin startu daje możliwość weryfikacji swoich przygotowań .

Wrocławska Trzydziestka odbędzie się w tym roku 17. lipca (niedziela) o godzinie 9.00 przy Stadionie Olimpijskim. Wszelkie bieżące informacje uzyskacie na stronie biegu link do strony biegu  oraz na wydarzeniu na fb.

 

Zapraszamy zatem do wzięcia udziału w corocznym teście swojej formy biegowej przed jesiennymi maratonami!

27. sierpnia o godz. 11.00 po raz pierwszy odbędzie się w Obornikach bieg przełajowy na dystansie 10 km. Wrocław i jego okolice jest bogaty w różne imprezy biegowe, ale to, co wyróżnia Bieg Oborygena to rzadki, crossowy charakter trasy, która będzie poprowadzona pośród lasów. Skąd nazwa ? Oborniki mają wiele wspólnego z Australią. Gorące, przyjazne i związane z naturą, a jej mieszkańcy, z których wielu, to zapaleni biegacze, jak Aborygeni są mocno związani ze swoją ziemią i chętnie korzystają z jej owoców, dzieląc się swoimi wyrobami i rękodzielnictwem z przyjezdnymi.

oborn iki

Dla „mieszczuchów” wychowanych we Wrocławiu, Oborniki Śląskie jawią się jako kraina sosnowych lasów, uzdrowisk, rozłożystych dębów, będących pomnikami 600-letniej historii miasta, które od prawie 200 lat ma status uzdrowiska. Czym są bowiem ruchliwe ulice dobrze znanego miasta wobec bezkresu zieleni tworzącej ok. 100 ha park krajobrazowo-przyrodniczy „Grzybek” niemalże w samym środku miasta, leżącego na wysokości 15-200 m n.p.m., pośród lasów u stóp Wzgórz Trzebnickich?

Jeżeli chcecie wziąć udział w nowej imprezie biegowej i poczuć aromaty lasów bogatych w dęby, jesiony, jawory, modrzewie i sosny, które tworzą wyjątkowy mikroklimat miasta – ogrodu, jakim dzięki pięknym willom, pensjonatom i sanatoriom są dolnośląskie Oborniki, zapraszamy w dniu 27. sierpnia między 8.00 a 10.30 do biura zawodów, które wraz ze startem i metą będzie mieścić się na placu „Mój Rynek”.

Zawodnicy, którzy zgłoszą się w terminie do 25 sierpnia 2016 otrzymają pakiet startowy, w którym poza rzeczami na pamiątkę: okolicznościowy, bezzwrotny nr startowy, odlewany medal na mecie, koszulka techniczna, będzie też coś dla ciała zmęczonego biegiem: woda, posiłek regeneracyjny oraz wstęp na basen w Obornikach Śląskich.

Lokalni twórcy rękodzieła chcą również uraczyć i zaprezentować biegaczom podczas Eko Jarmarku swoje wyroby. Będzie można także posmakować lokalnej żywności, jak chleb na zakwasie, miód i inne smakołyki. Podczas imprezy nadarzy się okazja do zbadania stóp podoskopem. Takie badanie przydaje się na przykład podczas doboru butów do biegania, wkładek, a każdy, kto będzie chciał się zbadać, dostanie informację, czy ma wadę i jakiego typu.

W ramach partnerskiej współpracy Oborniki Śląskie zaprosiły na bieg również biegaczy z Obornik Wielkopolskich, którzy, podobnie jak biegacze Pro – Run Wrocław oraz mieszkańcy Gminy Oborniki Śląskich mają preferencyjne wpisowe w wysokości 30 zł przez cały okres trwania zapisów poza dniem biegu. Więcej bieżących informacji uzyskacie w wydarzeniu na fb oraz link do strony biegu

Zapraszamy do zapisów i do zobaczenia pod koniec wakacji !

nocny-pol

Czas szybko płynie i tym samym przed nami najważniejsza impreza tej części sezonu. Nocny półmaraton to nie lada wyzwanie. Sportowe ale i logistyczne. Wszystkim debiutantom podpowiadamy jak się przygotować na start.

facebook

pomiar czasu

rekordy pro run

kalkulatory biegowe

News - pozostałe

6 urodziny Pro-Run

Potwierdzamy i zapraszamy na 6 urodziny Pro-Run. Realizujemy rzucony na treningu pomysł czyli rejs...

Rozpoczynamy sezon 2017/2018. Zapraszamy!

    Sezon 2017/2018 – ZACZYNAMY! Już w najbliższą niedziele o godz. 9.00 na Stadionie...

Medal korony gór polskich

Długo wyczekiwany medal już jest :) Dlaczego taki? Już odpowiadamy. Nasza drużyna nie tylko biega ...

BBR'17 - relacja

To była czwarta edycja imprezy na Bielanach Wrocławskich. Spokojnie można powiedzieć, że najbardzi...

MOC nagród na Bielańskim Biegu Rodzinnym z De…

Wystartuj 23 września 2017 na dystansach 5 lub 10 km na Bielanach Wrocławskich. Start wspólny o 14...

Strefa kibica Pro-Run

Nasi wrocławscy maratończycy zaczynają ostatni tydzień przygotowań do biegu, my natomiast zaczynam...

News - zawody

Medal BTW 2017

Długo wyczekiwany medal już jest :) Dlaczego taki? Już odpowiadamy. Nasza drużyna nie tylko biega ...

30 km - Wyniki 16.07.2017

Wyniki biegu dostępne będą na stronie DATASPORT (obecnie są prowadzone prace na serwerze i nie mam...

Letnia Trzydziestka 2017

Ruszyły zapisy na nasz lipcowy sprawdzian na dystansie 30 km. Ponownie można będzie sprawdzić swoj...

Biuro zawodów również w piątek

Już w piątek otwieramy biuro zawodów na bieg w Siechnicach w sklepie sportowym Decatchlon Bielany ...

Posiłek regeneracyjny

Posiłek regeneracyjny jest bardzo ważny również po zawodach, tym razem serwujemy grochówkę w wersj...

Organizacja w Siechnicach

  W Siechnicach zapowiada się ponad pięciuset startujących, a wraz z nimi zapewne kibice. Aby ...