dieta-biegacza

Jedni chcą biegać szybciej, inni polepszyć swój stan zdrowia, a niektórzy zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Aby zrealizować te cele oprócz treningu biegowego można pomóc sobie odpowiednią dietą.

Nie może to być dieta paryskiej modelki, ani zawodowego kulturysty. Wystarczy kilka drobnych korekt w jadłospisie aby biegało nam się lepiej, masa ciała spadała, a wskaźnik zdrowia wzrastał. Nie musimy tym samym rezygnować z przyjemności jakie wynikają z jedzenia.

Dla początkujących biegaczy proponuje wkomponowanie w codzienne menu większej ilości węglowodanów w postaci makaronu czy ryżu, a wyeliminowanie potraw głęboko smażonych i tłustych, których spożycie może być powodem dolegliwości żołądkowych podczas treningu. Należy również pamiętać o tym, aby posiłki spożywać w regularnych odstępach czasu, a ostatni zjeść na 3 godziny przed planowanym treningiem.

Nieodłączną częścią diety jest również odpowiednie nawadnianie, które w wielu przypadkach decyduje o naszej wydolności. Powinniśmy zatem unikać soków, napojów gazowanych i wysoko słodzonych na korzyść wody oraz napojów izotonicznych. W zimie bardzo dobrym rozwiązaniem jest woda z dodatkiem miodu i cytryny.

Przed startem również należy trzymać się kilku zasad. Zawodowi biegacze ostatni tydzień przed ważnymi zawodami w kwestiach diety i odpowiedniego nawadniania są bardzo restrykcyjni i sprowadzają ten czas niemal do perfekcjonizmu.

Dla początkujących biegaczy warto trzymać się zasady „nic nowego" zarówno w treningu, doborze odpowiedniego stroju jak i diety. Odradzamy stosowanie fantazji kulinarnych tuż przed startem gdyż niekorzystnie może się to odbić na naszym starcie.

Na ostatnie godziny przed startem - kilka kanapek z dżemem bądź miodem, a przed samym startem banan. Unikajmy w tym dniu posiłków mlecznych, tłustych, smażonych czy z dużą ilością orzechów. Nie możemy zapominać o wodzie, która powinna towarzyszyć nam przed w trakcie i po wysiłku.

Dodatkowo naszą dietę możemy wzbogacić o suplementy diety dostępne w formie popularnych odżywek takich jak carbo czy isostar. Musimy jednak pamiętać, że suplementy nie zastępują nam standardowych posiłków, a jedynie są dopełnieniem naszej diety. Dobrze zbilansowana dieta pomoże nam realizować nasze cele, usprawniać nasz trening i jednocześnie nie rezygnować z przyjemnych smakowych doznań.

facebook

pomiar czasu

rekordy pro run

kalkulatory biegowe

News - pozostałe

Pacemakerzy półmaratonu

Na 5. PKO Nocny Wrocław Półmaraton lista startowa już zamknięta. Dlatego czas zaprezentować bohate...

Siechnice 2017

VIII Bieg o Puchar Burmistrza Gminy Siechnice (03.06.2017). W tym roku bieg odbędzie się ponownie ...

Wygraj GARMIN FENIX 5

Weź udział w otwartych treningach biegowych Trigar.pl GPS dla aktywnych i wygraj FENIXA 5! Poza te...

Bieg IT 2017

Ruszają zapisy do Biegu IT 2017. Czyli zawodów szerokiej i prężnie rozwijającej się branży IT. B...

Wiosenne treningi otwarte

Ponad 30 osób wzięło udział w pierwszym wiosennym treningu Pro-Run dla nowych biegaczy i biegaczek...

Poprowadź 5. PKO Nocny Wrocław Półmaraton

Na 5. PKO Nocny Wrocław Półmaraton lista startowa już zamknięta. Dlatego czas zaprezentować bohate...

News - zawody

Letnia Trzydziestka 2017

Ruszyły zapisy na nasz lipcowy sprawdzian na dystansie 30 km. Ponownie można będzie sprawdzić swoj...

Biuro zawodów również w piątek

Już w piątek otwieramy biuro zawodów na bieg w Siechnicach w sklepie sportowym Decatchlon Bielany ...

Posiłek regeneracyjny

Posiłek regeneracyjny jest bardzo ważny również po zawodach, tym razem serwujemy grochówkę w wersj...

Organizacja w Siechnicach

  W Siechnicach zapowiada się ponad pięciuset startujących, a wraz z nimi zapewne kibice. Aby ...

Startujemy o 15:00

Start biegu na obu dystansach jest wspólny i rozpocznie się o godzinie 15. Początkowo miał się odb...

Dodatkowy punkt z wodą

W odpowiedzi na wasze oczekiwania przygotowaliśmy specjalnie dodatkowy punkt z wodą. Punkty nawadn...