Już w najbliższą niedzielę o godz. 9.00 na Stadionie Lekkoatletycznym przy ul. Paderewskiego 35 rozpoczynamy wiosenny cykl przygotowań w sezonie 2017/2018. Startujemy z czterema grupami treningowymi, a plan treningowy dopasowany jest tak, aby każdy znalazł coś dla siebie! Poniżej znajdziesz szereg informacji, które pomogą Ci w podjęciu decyzji do której grupy dołączyć! Niedziela to nie tylko otwarcie nowej grupy początkującej i średnio zaawansowanej ale również Test Coopera na który serdecznie zapraszamy!
Zastanawiasz się jak dołączyć do naszych treningów? To proste. Zapraszamy wszystkich, którzy lubią aktywnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Proponujemy różne aktywności fizyczne ale przede wszystkim bieganie. Skupiamy się na profesjonalnym przygotowaniu do twoich wymarzonych zawodów i realizacji indywidualnych celów.
1. Przyjdź na nasz trening i zobacz czy spełniamy twoje oczekiwania. Rozpoczynamy już 25 marca! Prowadzimy cztery grupy treningowe (ogólna charakterystyka poniżej), a dla każdej z nich określiliśmy inne cele, tak aby trening był progresywny, kontrolowany i przynoszący mnóstwo radości i satysfakcji nie tylko z realizacji celu sportowego, ale również indywidualnego wyznaczonego przez każdego z Was. Dwie grupy treningowe – poczatkująca (10km) i średniozaawansowana (półmaratońska) będą funkcjonowały w okresie (makrocyklu) półrocznym. Po tym czasie zaproponujemy kolejne rozwiązania i nowe cele treningowe. Grupy zaawansowana (maratońska) oraz zaawansowana (10km) pracować będą w makrocyklu rocznym. Zapytaj na trening@pro-run.pl o aktualny cykl przygotowań.
2. Treningi odbywają się na dwa sposoby: grupowe oraz indywidualne z indywidualnym planem treningowym.
3. Przy treningach grupowych obowiązuje składka członkowską wysokości 50 zł miesięcznie. Można też zamiennie korzystać z formuły karty Benefit – Multisport, Fit Profit oraz OK System – kod sms 16320 . Składkę członkowska należy wpłacać na nr konta podany poniżej.
4. Korzystaj z zajęć i przywilejów jakie oferujemy naszym członkom: wspólne treningi, progresywny plan treningowy, szatnie, natryski, najniższa opłata startowa na zawodach przez nas organizowanych, promocje u naszych partnerów oraz opiekę wykwalifikowanych trenerów
5. Treningi biegowe odbywają się w każdy czwartek o 18:00 i niedzielę o 9:00 na Stadionu Olimpijskiego przy stadionie LA AWF Wrocław (patrz mapka). Do twojej dyspozycji są szatnie i sanitariaty.
6. Dodatkową opcja są zajęcia treningowe na sali gimnastycznej. Ich celem jest lepsze przygotowanie organizmu do treningu biegowego co przejawia się w kształtowaniu siły mięśni, ćwiczeniach rozciągających, ogólnorozwojowych czy koordynacyjnych. Koszt zajęć na sali to 50zł miesięcznie. W przypadku chęci udziału w treningach biegowych i zajęciach na sali koszt miesięczny to 90zł.
Formalności
Wszystkich członków stowarzyszenia Pro-Run Wrocław obligujemy do uiszczania składek członkowskich lub korzystania z kart w systemach OK System, oraz Benefit w przypadku zajęć Nordic Walking. Składka członkowska to 50 zł/miesiąc płatne na konto stowarzyszenia. W tytule przelewu pamiętaj aby umieścić swoje Imię i nazwisko, rodzaj treningu oraz dany miesiąc np. Jacek Urbanowicz, bieganie, styczeń.
Po podjęciu decyzji zapraszamy do wypełnienia elektronicznego arkusza,(dostępny tutaj) który pozwoli nam aktywować dla Ciebie plany treningowe i mieć lepszy kontakt. Arkusz wypełniają wszyscy zawodnicy, zarówno nowi jak i „doświadczeni” Pro-Runowicze. Po otrzymaniu arkusza i zaksięgowaniu opłaty treningowej będziesz mógł rozpocząć realizacje planu treningowego.
Charakterystyka grup
Grupa początkująca – wiosna 2018
Jeśli myślisz o rozpoczęciu przygody z bieganiem ta propozycja jest właśnie dla Ciebie.
Ludzie tworzący ta grupę to osoby, które:
– rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem,
– chcą przygotować się do biegu firmowego,
– chcą przekonać się, ze bieganie nie musi być nudne i daje sporo radości,
– chcą nauczyć się podstaw biegania zarówno od sfery technicznej jak i poznać wszystkie metody i formy treningowe,
– chcą spędzić mile czas w gronie osób, które podzielają wspólną pasję do aktywnego trybu życia,
– wracają do biegania po dłuższej przerwie spowodowanej brakiem czasu na bieganie albo kontuzji,
– chcą zrealizować własne cele takie jak: obniżenie masy ciała, poprawa ogólnej wydolności organizmu, wymodelowanie sylwetki, start i pokonanie pierwszego dystansu na zorganizowanej imprezie biegowej.
Każda biegająca osoba powinna postawić sobie cel do którego będzie dążyć, aby trening stał się motywacją a z czasem pasją. Sportowy cel jaki jest postawiony przed grupą to debiut na dystansie 10km. Oczywiście jest to cel sportowy, który pomaga nam w zaplanowaniu odpowiedniego cyklu treningowego, zastosowaniu sprawdzonych metod kontroli jak i progresywnego poprawiania wydolności fizycznej.
Plan grupy początkującej zaplanowany jest na okres 6-mcy. W tym czasie zrealizujemy postawione cele i zamkniemy pewien etap po którym zaproponujemy kolejne wyzwania do realizacji.
Poniżej, krótka charakterystyka planu treningowego
| GRUPA POCZĄTKUJĄCA WIOSNA 2018 | |||
| TRENER GŁÓWNY:
Katarzyna Kaczmarek TRENERZY WSPOMAGAJĄCY: Jolanta Krężel, Jacek Urbanowicz |
CZAS REALIZACJI: 25.03.18 – 14.10.18 | ||
| CELE TRENINGOWE | – OBNIŻENIE MASY CIAŁA,
– NAUKA PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI BIEGU, – POZNANIE METOD I FORM TRENINGOWYCH, – POPRAWA OGÓLNEJ WYDOLNOŚCI ORGANIZMU, – MODELOWANIE SYLWETKI, – START W ZORGANIZOWANEJ IMPREZIE BIEGOWEJ NA DYSTANSIE 10KM. |
||
| STARTY KONTROLNE | 14.04.2018
03.05.2018 26.08.2018 |
GO BIEG z fizjoterapią (5KM)
BIEG z Konstytucją (5KM) BIEG Oborygena (10km) |
WROCŁAW
KOBIERZYCE OBORNIKI ŚL. |
| STARTY GŁÓWNE | 02.06.2018
23.09.2018 |
BIEGAJ W SIECHNICACH(10KM)
BIELAŃSKI Bieg Rodzinny (10KM) |
SIECHNICE
BIELANY WR. |
| ODBIORCY | – OSOBY ROZPOCZYNAJĄCE PRZYGODĘ Z BIEGANIEM,
– OSOBY CHCĄCE NAUCZYĆ SIĘ PODSTAW TECHNIKI BIEGOWEJ, – OSOBY WRACAJĄCE PO DŁUŻSZEJ PRZERWIE BĄDŹ KONTUZJI, – OSOBY, KTÓRE CHCĄ ZADEBIUTOWAĆ W IMPREZIE BIEGOWEJ |
||
| GŁÓWNE FORMY TRENINGU | – MARSZOBIEGI,
– BIEGI CIĄGŁE W PIERWSZYM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI (TEMPO KONWERSACYJNE), – BIEGI CIĄGŁE W DRUGIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI, – MAŁE I DUŻE ZABAWY BIEGOWE – PODSTAWOWE FORMY KSZTAŁTOWANIA SIŁY OGÓLNEJ ORAZ WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ, – PODSTAWOWE FORMY ĆWICZEŃ NA PŁOTKACH LEKKOATLETYCZNYCH |
||
Grupa średnio-zaawansowana (półmaratońska) sezon 2017/2018
Kiedy mówisz o sobie, że jesteś biegaczem oznacza to, że jesteś w stanie biegiem ciągłym pokonać dystans 10km bądź 60 minut. Jeśli takie bieganie nie sprawia Ci już przyjemności, a interesują Cię kolejne dystansowe cele to udział w grupie średniozaawansowanej jest jak najbardziej dla Ciebie. Grupę tworzą ludzie, których obecna forma pozwala podjąć trening mający na celu zmierzenie się docelowo z dystansem ponad 21 km czyli półmaratonem. Plan treningu jest tak skonstruowany, że osoby, które chciałyby poprawić swój rezultat na dystansie 10 km również poczują się usatysfakcjonowani.
Cykl treningowy opiera się na sześciu miesiącach pracy, a sportowym celem jest ukończenie dystansu 21km i 97m. Oczywiście każdy biegacz może zrealizować swoje indywidualne cele, a ich postawienie jest kluczowe, aby mobilizować się na każdym treningu do ich realizacji. W tabeli poniżej przedstawiamy ogólne założenia dla grupy:
| GRUPA ŚREDNIO-ZAAWANSOWANA WIOSNA 2018 | |||
| TRENER GŁÓWNY:
EWA SAMBORSKA-WCISŁO TRENER WSPOMAGAJĄCY: JOLANTA KRĘŻEL GRZEGORZ PIECZARKA |
CZAS REALIZACJI: 25.03.18 – 14.10.18 | ||
| CELE TRENINGOWE | – PRZYGOTOWANIE DO DEBIUTU NA DYSTANSIE PÓŁMARATOŃSKIM,
– POPRAWA WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ, – OPTYMALIZACJA TECHNIKI BIEGOWEJ, – POPRAWA WYNIKÓW NA DYSTANSIE 10KM, – POPRAWA OGÓLNEJ WYTRZYMAŁOŚCI ORGANIZMU, |
||
| STARTY KONTROLNE | 14.04.2018
02.06.2018 25.08.2018 16.09.2018 |
GO BIEG Z FIZJOTERAPIĄ (5-10KM)
BIEGAJ W SIECHNICACH (10KM) BIEG OBORYGENA (10KM) BIELAŃSKI BIEG RODZINNY (10KM) |
WROCŁAW
SIECHNICE OBORNIKI BIELANY |
| STARTY GŁÓWNE | 16.06.2018
07.10.2018 |
NOCNY WROCŁAW PÓŁMARATON
VII LEGNICA PÓŁMARATON |
WROCŁAW
LEGNICA |
| ODBIORCY | – OSOBY CHCĄCE ZADEBIUTOWAĆ NA DYSTANSIE PÓŁMARATOŃSKIM,
– OSOBY, KTÓRE POKONUJĄ DYSTANS 10KM, – OSOBY SPRAWNE FIZYCZNIE |
||
| GŁÓWNE FORMY TRENINGU | – BIEGI CIĄGŁE W PIERWSZYM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,
– BIEGI CIĄGŁE W DRUGIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI, – BIEGI CIĄGŁE W TRZECIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI, – MAŁE I DUŻE ZABAWY BIEGOWE – PODSTAOWE FORMY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ, – INTERWAŁOWE FORMY TRENINGU |
||
Grupa zaawansowana (maratońska) sezon 2017/2018
Na profil grupy składają się głównie osoby dla których długie i bardzo długie bieganie stanowi esencję treningów. Do grupy zapraszamy wszystkich tych którzy:
- – mają za sobą debiut na dystansie półmaratonu i chcą zadebiutować na dystansie dwukrotnie dłuższym,
- – chcą poprawić swój dotychczasowy rezultat na królewskim dystansie,
- – czują stagnacje treningową i chcą nowych bodźców,
- – chcą w przyszłości zmierzyć się z dystansami ultra,
- – chcą poprawić swój rekord życiowy na dystansie półmaratonu,
- – cechują się ponadprzeciętną wytrzymałością,
- – chcą pobiegać w gronie wytrawnych biegaczy i dzielić z nimi wspólna pasję.
Opiekunem grupy jest wybitny polski biegacz, trener Bartłomiej Przedwojewski, który z przytupem zdominował polskie biegi górskie. Przygotowany roczny makrocykl treningowy to cykl, który ma zapewnić udany debiut i poprawę swoich dotychczasowych rezultatów.
Grupa to biegacze o bardzo rozpiętych rekordach życiowych. Praca na jednym planie treningowym nie stanowi przeszkody, gdyż najważniejszym aspektem jest jakościowa realizacja jednostek treningowych i prędkości oraz zakresów tętna na nich realizowanych.
Poniżej krótka charakterystyka makrocyklu treningowego:
| GRUPA ZAAWANSOWANA (MARATOŃSKA) SEZON 2017/2018 | |||
| TRENER GŁÓWNY:
ANDRZEJ WITEK TRENER WSPOMAGAJĄCY: BARTŁOMIEJ PRZEDWOJEWSKI WOJCIECH KOCENDA |
CZAS REALIZACJI: 8.10.17 – 7.10.18 | ||
| GŁÓWNE CELE TRENINGOWE | – PRZYGOTOWANIE DO DEBIUTU NA DYSTANSIE MARATOŃSKIM
– POPRAWA WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ, – OPTYMALIZACJA TECHNIKI BIEGOWEJ, – POPRAWA WYNIKÓW NA DYSTANSIE PÓŁMARATONU, – POPRAWA WYNIKÓW NA DYSTANSIE MARATONU – POPRAWA OGÓLNEJ WYTRZYMAŁOŚCI ORGANIZMU, – OPTYMALIZACJA FORMY W SZCZYTOWYCH MOMENTACH, – OPTYMALIZACJA PLANU TRENINGOWEGO, |
||
| STARTY KONTROLNE | 31.12.2017
27.01.2018 16.02.2018 2.06.2018 16.06.2018 19.08.2018 |
BIEG SYLWESTROWY (10KM)
BIEG KARNAWAŁOWY (10KM) CROSS TRZEBNICKI (10KM) BIEGAJ WSIECHNICACH(10KM) NOCNY PÓŁMARATON (21KM) WROCŁAWSKA 30-STKA (30KM) |
TRZEBNICA
WROCŁAW TRZEBNICA SIECHNICE WROCŁAW WROCŁAW |
| STARTY GŁÓWNE | 1.04.2018
22.04.2018 9.09.2018 |
WROCŁAWSKA 30-STKA(30KM)
ORLEN MARATON (42KM) WROCŁAW MARATON (42KM) |
WROCŁAW
WARSZAWA WROCŁAW |
| ODBIORCY | – OSOBY CHCĄCE ZADEBIUTOWAĆ NA DYSTANSIE MARATOŃSKIM,
– OSOBY, KTÓRE POKONUJĄ DYSTANS 21KM, – OSOBY O PONADPRZECIĘTNEJ WYTRZYMAŁOŚCI, – OSOBY, KTÓRE CHCĄ POPRAWIĆ REZULTAT NA DYSTANSIE MARATOŃSKIM, |
||
| GŁÓWNE FORMY TRENINGU | – BIEGI CIĄGŁE W PIERWSZYM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,
– BIEGI CIĄGŁE W DRUGIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI, – BIEGI CIĄGŁE W TRZECIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI, – MAŁE I DUŻE ZABAWY BIEGOWE – SPECJALISTYCZNE FORMY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ, – INTERWAŁOWE FORMY TRENINGU, – SPECJALISTYCZNE FORMY KS9ZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ SIŁY OGÓLNEJ. |
||
Grupa zaawansowana (10km) sezon 2017/2018
To gratka dla osób lubiących naprawdę szybkie bieganie. W planie treningowym dominują formy stadionowe, biegi tempowe na wysokich intensywnościach zarówno prędkości jak i częstotliwości skurczów serca. Jeśli lubisz ten rodzaj zmęczenia i chcesz poprawiać swoje wyniki podczas klasycznej „dychy”, a może brakuje Ci pomysłu jak poprawić szybkość podczas półmaratonu czy maratonu to w tej grupie znajdziesz zapaleńców, którzy podzielą Twój entuzjazm. Plan treningowy to 12 m-cy pracy, która startuje już 8 października na Stadionie Olimpijskim. Czekamy na tych wszystkich, którzy lubią duże prędkości.
W naszym kalendarzu imprez znajdziesz wiele biegów na dystansie 10km, które posiadają atest PZLA i to może być dodatkowym atutem.
Tabela poniżej przedstawia ogólny zarys funkcjonowania grupy.
| GRUPA ZAAWANSOWANA (10km) SEZON 2017/2018 | |||
| TRENER GŁÓWNY:
GRZEGORZ WCISŁO TRENER WSPOMAGAJĄCY: WOJCIECH KOCENDA |
CZAS REALIZACJI: 8.10.17 – 7.10.18 | ||
| GŁÓWNE CELE TRENINGOWE | – POPRAWA WYNIKÓW NA DYSTANSIE 10KM,
– POZNANIE FORM KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI I SZYBKOŚCI SPECJALNEJ, – POPRAWA WYDOLNOŚCIOWYCH PARAMETRÓW ORGANIZMU, – PRZEŁAMANIE BARIERY PRĘDKOŚCI, – POPRAWA WYDOLNOŚCI ORGANIZMU OBJAWIAJĄCA SIĘ WIĘKSZĄ TOLERANCJĄ KWASICY METABOLICZNEJ, |
||
| STARTY KONTROLNE | 16.02.2018
11.03.2018 21.04.2018 3.05.2018 |
CROSS TRZEBNICKI (10KM)
MANIACKA DZIESIĄTKA (10KM) GO BIEG! (5KM, 10KM) BIEG Z KONSTYTUCJĄ (10KM) |
TRZEBNICA
POZNAŃ WROCŁAW KOBIERZYCE |
| STARTY GŁÓWNE | 31.12.2017
27.01.2018 22.04.2018 2.06.2018 |
BIEG SYLWESTROWY (10KM)
BIEG KARNAWAŁOWY (10KM) ORLEN (10KM) BIEGAJ W SIECHNICACH |
TRZEBNICA
WROCŁAW WARSZAWA SIECHNICE |
| ODBIORCY | – OSOBY CHCĄCE POPRAWIĆ REZULTAT NA DYSTANSIE 10KM,
– OSOBY CHCĄCE POPRAWIĆ SZYBKOŚĆ SPECJALNA, – OSOBY CHCĄCE POZNAĆ SPECJALISTYCZNE FORMY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI I SZYBKOŚCI SPECJALNEJ, – OSOBY O WYSOKIM POZIOMIE WYTRWAŁOŚCI OGÓLNEJ, – OSOBY O WYSOKIM POZIOMIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ |
||
| GŁÓWNE FORMY I METODY TRENINGU | – BIEGI CIĄGŁE W DRUGIM I TRZECIM ZAKRESIE INTENSYWNOŚCI,
– BIEGI TEMPOWE, – BIEGI INTERWAŁOWE, – MAŁE I DUŻE ZABAWY BIEGOWE, – SPECJALISTYCZNE FORMY KSZTAŁTOWANIA WYTRZYMAŁOŚCI, SIŁY I SZYBKOŚCI SPECJALNEJ. |
||
Informacje
| Trenerzy | Nasze zajęcia prowadzą wykwalifikowani trenerzy z doświadczeniem zarówno biegania amatorskiego jak i wyczynowego. Poznaj ich wszystkich. | |
| Oferta | Treningi grupowe – miesięczna składka 50 zł | Treningi indywidualne
– konsultacje trenerskie (1 m-c) – 250zl – opieka trenerska (3 m-ce) – 450 zł – opieka trenerska (6 m-cy) – 800 zł – opieka trenerska (12 m-cy) – 1200 zł |
| – treningi dwa razy w tygodniu czwartek 18.00, niedziela 9.00 | – treningi dwa razy w tygodniu czwartek 18.00, niedziela 9.00 | |
| – trzy grupy treningowe do wyboru: maratońska, 10 km, przeszkodowa | – indywidualny plan treningowy konsultowany z trenerem | |
| – internetowy plan treningowy dla każdej grupy | – spotkanie z trenerem w celu omówienia realizacji planu treningów | |
| – konsultacje telefoniczne i mailowe | ||
| – możliwość indywidualnych spotkań treningowych z trenerem – koszt 80 zł | ||
| Info | trening@pro-run.pl | |
| Składki |
|
|